Вы умный, опытный, всё просчитываете. А потом в какой-то момент - бах - и вас накрывает. Ярость, паника или слёзы в самый неподходящий момент. И вы стоите и думаете: что за хрень? Я же не такой.
Анна Большакова · психолог
Психолог
продуктивных
состояний
Помогаю, когда «вроде всё ок», а делать ничего не хочется. Или хочется, но страшно. Разберёмся с прокрастинацией, выгоранием и самокритикой.
ACT - терапия принятия и ответственностиАрт-терапия
Онлайн · отвечаю в течение дня
и 9 лет в консультировании
Как со мной
На консультациях со мной можно быть откровенными по поводу любой дичи, происходящей в вашей жизни, использовать нецензурную лексику и выражать любые эмоции.
Здесь не нужно подбирать «правильные» слова, быть удобным клиентом и приходить с красиво сформулированным запросом. Достаточно прийти так, как есть, - остальное мы разберём вместе.
01 - С чем работаю
Узнали себя хотя бы в одном пункте?
Просто всё стало серым. То, что раньше заводило, теперь воспринимается как «ну ок». Встать утром - не проблема, проблема - понять, зачем. Вы функционируете, но внутри пустота.
Голос внутри тревожно шепчет: а вдруг не получится? Вдруг не справишься? И вы начинаете двигаться медленнее, осторожнее, безопаснее… и всё равно устаёте.
Ваше топливо - страхи и/или чувство вины. Внутренний прокурор-обвинитель комментирует каждый ваш шаг. «Мало сделал, не так сказал, мог лучше». Вы уже устали оправдываться даже в мыслях.
Вы всю жизнь думали, что отдохнёте потом. Теперь «потом» наступило, а вы не умеете отдыхать. Вы ложитесь, а голос в голове продолжает тасовать задачи. Встаёте уже уставшим. И самое страшное: вы начали сомневаться, что вообще когда-нибудь вернёте себе этот драйв.
Я сделаю это завтра. Вы говорите это себе уже которую неделю. Или зависаете в бесконечном сборе информации, вместо того чтобы нажать «сохранить и завершить». Мозг завис, потому что страшно ошибиться или не потянуть последствия.
Вы ставите планку так высоко, что её не видно даже из космоса. И каждый раз, когда вы до неё не допрыгиваете, вы добиваете себя обесцениванием. Вы уверены, что если снизите планку, то ничего не добьётесь. В итоге эта планка уже не мотивирует, а душит.
Вы не хотите вставать с дивана - и это пугает. Раньше вы бежали, горели, а сейчас даже мысли о делах вызывают зевоту. Вы думаете: я выгорел, я сломался. Вы перестали видеть связь между действием и результатом.
Вас спрашивают: чего вы хотите? А вы смотрите пустым взглядом. Вы привыкли делать то, что «надо», что «правильно», что одобрят. От своих настоящих желаний вы отвыкли настолько, что перестали их замечать. Вы выбираете по принципу «лишь бы не ошибиться».
Вы ждёте, что кто-то скажет: вы молодец, у вас получится. И даже когда говорят - вы не верите. Вы думаете, что вам просто повезло или люди не видят ваших ошибок. Этот голос в голове перекрывает любые объективные достижения.
Вы избегаете острых углов. Держите язык за зубами. А потом - раз! - и взрываетесь из-за мелочи. Или, наоборот, регулярно вступаете в перепалки, потому что вас не слышат. Конфликты съедают больше энергии, чем сама работа.
Вы ловите каждый взгляд, каждое слово. Понравилось ли им? Не разозлился ли он? Вы становитесь удобным, тихим, соглашаетесь, даже если внутри всё кипит. Потому что чужое неодобрение для вас как приговор.
Вы всегда знаете, что нужно другим. Что хочет начальник, что хочет мама, что хочет партнёр. А про себя - хз. Вы привыкли ставить чужие желания выше своих. Потому что так безопаснее, так вас любят. Внутри - глухая пустота и раздражение, которое вы запрещаете себе чувствовать.
Кто-то просит помочь, а вы говорите «да», хотя хотелось бы сказать «НЕЕЕЕТ». Ваши границы как проходной двор. Вы злитесь на других, но на самом деле - на себя: почему я опять не отказал?
Даже если у вас нет чёткого запроса - приходите
Если вы чувствуете, что не знаете, с чего начать, и чувствуете себя «не ок», мы посвятим чуть больше времени тому, чтобы разобраться, что беспокоит больше всего. На психологическом языке: переформулируем жалобу в запрос и определим цели работы. На первых сессиях разберёмся с тем, что «болит» и «накипело», и систематизируем ваше представление о том, с чего начать и куда двигаться.
Важно: с чем я пока не работаю
Сейчас моих компетенций не хватит для работы с несовершеннолетними, а также с клиентами, у которых диагностированы психические расстройства или есть химические зависимости (наркотическая, алкогольная).
02 - Формат
Как проходит работа
Онлайн, в телемосте. Рекомендуемая частота - один раз в неделю в одно и то же время; в кризисном состоянии - два.
Запись на консультацию
Напишите мне в Telegram - я отвечу в течение дня, в перерывах между работой и другими задачами. Дата и время фиксируются за вами после внесения 100% оплаты.
Перед консультацией
За 10 минут до начала я пришлю ссылку на телемост. Создайте себе пространство, куда никто не будет заходить, и заранее убедитесь, что интернет стабильный.
Во время консультации
Сессия состоит из трёх частей: прояснение запроса, работа с запросом, подведение итогов. Это позволяет не бросаться от проблемы к проблеме в попытках решить за 50 минут наболевшее за 20–30 лет.
После консультации
Я пришлю ссылку на календарь для выбора даты следующей встречи - если мы не договорились сразу о постоянном дне и времени.
03 - Стоимость
Начать можно с одной встречи за 1000 ₽
В течение этого года консультации проходят онлайн (телемост и др.). Бронирование даты и времени - по 100% оплате.
Сессия-знакомство
50 минут · онлайн
1000 ₽
- Знакомство и рассказ о подходах
- Обсуждаем то, что беспокоит
Консультация
50 минут · онлайн
3000 ₽
- Работа с запросом в подходе ACT
- Домашние задания между встречами
Расширенная сессия
80 минут · онлайн
3500 ₽
- Работа с запросом в подходе арт или ACT
- Если вам нужно больше времени
Студентам (при наличии мест) - льготные условия: 1500 ₽ / 50 мин · 2000 ₽ / 80 минЧасто задаваемые вопросы →
04 - Обо мне
Интересуюсь психологией и коучингом с 2014 года. До 2021-го проходила курсы и изучала психологию самостоятельно, в 2025-м закончила обучение на программе двух дипломов «Психологическое консультирование и коучинг». Сейчас учусь в магистратуре РГГУ по направлению «Психология личности».
На собственном опыте знаю, что такое менять профессию в 27 лет, как пережить разрыв после 8 лет отношений, как разрешить себе сделать «шаг назад» и закрыть убыточную кофейню - и как позволить себе жить эту жизнь без оглядки на требования социума.
- 9 лет опыт в консультировании
- 3 года в психологическом консультировании
- Москва работаю онлайн по всему миру
- ACT + арт-терапия основные инструменты
05 - Образование
Дипломы и переподготовка
- 2025-2027
Магистратура «Психология личности»
Российский государственный гуманитарный университет · сейчас учусь
- 2025
Бакалавриат «Психологическое консультирование и коучинг»
РАНХиГС + Московская высшая школа социальных и экономических наук
- 496 ч.
Профпереподготовка «Специалист по развитию личной и профессиональной эффективности»
РАНХиГС
- 512 ч.
Профпереподготовка «Консультант по вопросам карьерной навигации и профессиональной адаптации»
РАНХиГС
- 350 ч.
Профпереподготовка «Психолог-консультант. Арт-терапевт»
Академия дополнительного профессионального образования и развития современных компетенций
2023
- Курс «Психология профессионального здоровья» (144 ак. ч.)
2024
- Курс «Терапия принятия и ответственности» (20 ак. ч., из них 3 ч. - супервизия)
- Мастер-класс «Возможности экзистенциальной арт-терапии»
- Мастер-класс «Арт-терапия в работе с эмоциями и чувствами»
- Мастер-класс «Как в арт-терапии работать со сложными эмоциями и кризисными состояниями?»
- Мастер-класс «Методы танцевально-двигательной терапии для арт-терапевтов»
- Международная конференция «Арт-терапия сегодня» (18 ак. ч.)
- Семинар «Когнитивно-поведенческая терапия перфекционизма. Диагностика и реструктуризация» (30 ак. ч.)
- Групповая супервизия в арт-терапевтическом подходе (9 ак. ч.)
- Онлайн-мастерская «10 практических инструментов для современного арт-терапевта» (12 ак. ч.)
- Мастер-класс «Интерпретация символов в работе арт-терапевта»
- Мастер-класс «Постотпускной синдром. Чем поможет арт-терапия?»
- Курс «МАК-карты в арт-терапии и консультировании» (48 ак. ч.)
- Курс «Арт-терапия и работа с базовыми символами бессознательного» (48 ак. ч.)
2025
- Повышение квалификации «Кризисы и травмы» (24 ак. ч.)
- Повышение квалификации «Основы эмоциональной саморегуляции» (24 ак. ч.)
- Мастер-класс «Метафоры. Нарративный взгляд. Руководство пользователя»
- Групповая супервизия в арт-терапевтическом подходе (26 ак. ч.)
- Конференция «Сложные вопросы психологической практики»
- Конференция IPPSY о развитии психологической практики в России
- Цикл семинаров «ACT для всех» (49 ак. ч.)
- Повышение квалификации «Психология призвания», (72 ак. ч.)
- Повышение квалификации «Личная и профессиональная эффективность» (48 ак. ч.)
- Повышение квалификации «Практика разрешения конфликтов» (72 ак. ч.)
2026
- Повышение квалификации «Тайм-менеджмент» (72 ак. ч.)
- Повышение квалификации «Базовые принципы нейронаук» (48 ак. ч.)
Этика
Здесь могли быть отзывы, но их не будет
Я ориентируюсь на этический кодекс Коллегии по этике психологов и психотерапевтов (КЭПП), а также на кодексы ассоциаций, в которых планирую состоять. В них обозначен прямой запрет на сбор отзывов от текущих или бывших клиентов.
Каждый отзыв - отражение субъективной реальности отдельного клиента. Он создаёт неоправданные ожидания, потому что выглядит как «гарантия результата», и может ввести в заблуждение.
Исследования эффективности методов показали лишь то, что идеального метода терапии, который помогает всем в 100% случаев, не существует.
Когда психолог просит отзыв, он находится в позиции «сверху». Клиенту сложно отказать - и я не хочу, чтобы мои клиенты оказывались в такой некомфортной ситуации.
Даже анонимные отзывы могут стать причиной нарушения конфиденциальности. Этот риск способен навредить терапии, даже если не оправдается.
06 - Вопросы
Ответы на частые вопросы
Часто сложно довериться незнакомому человеку - а без доверия и сложившегося терапевтического альянса на голых техниках далеко не уедем. Поэтому на первой сессии мы познакомимся: я расскажу о подходах, в которых работаю, и о том, как будут проходить сессии. Ещё на этой сессии мы обсудим то, что вас волнует и беспокоит, - обозначим общую картину широкими мазками. После первой сессии у вас будет больше информации для принятия решения о продолжении работы со мной как с психологом.
Чаще всего сессия состоит из трёх частей:
- формулирование и обсуждение запроса (иногда в начале часть времени посвящаем домашним заданиям);
- работа с запросом - в обсуждении или с помощью определённых техник;
- подведение итогов: формулируем выводы и обсуждаем домашнее задание.
В течение сессии вы можете обсуждать со мной любые темы, но я оставляю за собой право возвращать вас к первоначальному запросу, если пойму, что вы намеренно «меняете тему».
В среднем требуется от 5 до 20 встреч для работы над запросом, но каждый человек уникален и сложен по-своему, поэтому точное количество спрогнозировать сложно. К тому же жизнь многообразна: никто не сможет предсказать, что произойдёт завтра и как это повлияет на ваше состояние.
Как правило, сессия назначается на одно и то же время один раз в неделю или два - если клиент в кризисном состоянии. В зависимости от ситуации и вашего состояния интервал можно увеличить до 10–14 дней.
Арт-терапевтические техники позволяют работать с проблемами, которые трудно объяснить словами и к решению которых сложно подступиться в обычном обсуждении. Отличия:
- продолжительность - 80 минут: успеваем не только прояснить и обсудить запрос, но и изобразить то, что с ним связано;
- дополнительные материалы - список ниже, в следующем вопросе;
- обсуждение процесса и результата - на такой сессии три участника: психолог, вы и ваш продукт творчества, который часто помогает прояснить проблему и найти решение.
Художественные материалы. Примерный набор: листы А4 (подойдёт и обычный альбом для рисования), цветные карандаши, фломастеры, краски (акварель или гуашь), кисти и баночка для воды. Подойдут пастель и мелки; дополнительно можно приобрести пластилин, цветную бумагу и белый картон. Количество цветов - на ваше усмотрение.
Организованное пространство. Желательно, чтобы вам было удобно расположить на столе устройство, с которого вы подключаетесь, и разложить материалы так, чтобы их можно было быстро достать.
Первый шаг
Напишите, даже если пока не знаете, что сказать
Достаточно одного сообщения в Telegram. Я отвечу в течение дня - и мы подберём удобное время для сессии-знакомства.